將覺察放進生活中

我們低估了大腦和身體可以在不思考的狀況下可以做多少事。

你沒有叫你的毛髮生長、叫你的心臟搏動、叫你的肺部呼吸，或是叫你的腸胃消化，然而，你的身體多半以自動駕駛的方式處理了這些任務。

你遠遠超過自己的意識。

想想肚餓吧

你怎麼知道自己餓了？

不見得要看到檯上的食物，你才知道該吃東西。食欲和飢餓被無意識地掌控著，透過各種不同的神經迴路，你的身體漸漸提醒你再次進食的時間到了，並追蹤體內與外界發生的事。

多虧在體內循環的荷爾蒙與化學物質，進食的渴望才能浮現。突然間，你餓了，縱使你不知道什麼東西觸發了這種感覺。

習慣，並不需要察覺提示，不必有意識地投入注意力，你也能留意到機會，並採取行動。神經系統慢慢自動地幫你做了所有事情。

這就是習慣之所以有用的原因。

不過，這也讓習慣變得危險。

當習慣形成，你的行動就會服從你自動化的無意識心智的指示。還不知道發生什麼事，你就掉進舊模式裡了。

除非有人指出來，否則你不會注意到自己每次笑都以手掩口、問問題之前都先道歉，或者習慣在別人還沒講完話時插嘴。重複這些模式愈多次，你愈不會去質疑自己的作為與背後的原因。

改變惡習的第一步，就是密切注意它們。將覺察放進生活中。

如果覺得需要額外的幫助，可以嘗試在生活中大聲說出你打算做的事，以及可能的結果。

如果你想要戒掉吃垃圾食物的習慣，卻注意到自己抓起一塊薯片，就大聲說：「我正要吃這塊薯片，但我不需要。吃這塊薯片會增加我的體重，並危害我的健康。」

聽見壞習慣被說出來，會讓後果顯得更加真實。

這會為你的行為添加重量，避免你不假思索地重拾舊習。對於身體，也很有用。「我要坐直，不再彎著腰低下頭用手機。」光是把這句話大聲說出來，就會提高你實際去做的機率。

藉由這樣做，你讓自己承認採取行動的必要──而這可能會讓一切變得不同。

行為改變的過程始終始於覺察。

在於讓你認出自己的習慣及觸發這些習慣的提示，這樣你才有可能以對自己有益的方式做出回應。

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