睡眠除了時間長短以外質素都很重要

睡眠除了時間長短以外質素都很重要

若果你每天起身都是需要靠很多個鬧鐘才能勉強起床，又或者醒來之後身體還是有疲倦感

一方面也許是因為睡眠時間不夠的關係，也有可能表示你的睡眠質素不太好

睡眠質素不好的主要原因是因為睡前接觸太多藍光，或是喝酒，吃東西、玩電子遊戲或者看電影等容易興奮的娛樂活動

可能你每天晚上其實已經很累，可是還是睡不着，所以睡前會習慣滑手機，開YouTube，追劇，睇IG，加上下班回家時已經很晚，晚餐又吃得比較晚

當你睇手機或者追劇，便會接觸到藍光，接觸藍光便會有身體以為現在還是白天，加上如果看一些有趣的電影或戲劇，便會刺激身體的交感神經，腎上腺素增加，反而更加睡不着

睡前會喝酒，或者吃東西，身體的運作會專注於消化器官上面

而睡覺需要的退黑激素變分泌減少，久而久之身體根本沒辦法休息，等於失去睡眠的意義

睡前兩個小時是放鬆的黃金時間

可以選擇做一些輕鬆休閒的活動，譬如散步或者陪陪家人聊天，或者與寵物玩耍，或者看書

讓自己身心得以放鬆，睡眠質素自然會提升