覺察唯一關注的是現在和當下

覺察，唯一關注的是現在和當下

在覺察的過程之中，我們有更多可能去注意並選擇除了逃跑戰鬥或是不動之外另外一個選擇

就是去面對

我們可以面對自己內心的恐懼，而不是與他戰鬥或逃跑

我們可以慢慢的站起來，慢慢地直視那些讓我們害怕的東西，鼓起勇氣，去面對

我們要記得，有些恐懼可能未必可以即時直接去面對全部

但是我們可以慢慢地去練習，去接觸恐懼中較容易觸及的部份。

我們不必擁抱全部，可以讓他慢慢地顯現，或者只是好少的一部份。而無論多少，都是在面對

保持覺察可以幫助我們不帶批判或羞恥去面對

當我們存在於當下，事情就會改變

當我們與現在的自己同在，我們都會改變

一切皆是心